調整電腦椅的高度至正確位置，能有效減少腰椎和頸椎的壓力，避免久坐帶來的不適。以下是幾個調整高度的基本標準：

1. 腳部平放地面：當坐在椅子上時，雙腳應該能自然平放於地面，膝蓋與地面呈 90 度角，避免腿部懸空或過於彎曲。
2. 桌面與手肘高度匹配：椅子的高度應使雙臂自然放置於桌面，手肘與桌面呈 90 度至 100 度的角度，這樣能減少手腕與肩膀的壓力。
3. 視線與螢幕平齊：調整後，應確保螢幕頂端與眼睛大致平行，視線稍微向下 15 度觀看最為理想，這樣可以避免頸部過度彎曲。

在調整椅子時，建議搭配人體工學椅或附加腰墊，提供更好的背部支撐。適當的高度調整不僅讓坐姿更舒適，也能有效保護身體健康。